Wirkt Magnesium wirklich abführend?

Popeye - Stark durch Spinat*

Als Elzie Crisler Segar Anfang des 20. Jahrhunderts die Comic-Figur Popeye schuf, hielt man Spinat wegen seines vermeintlich hohen Eisenanteils für ein ideales Stärkungsmittel. Mütter zwangen ihre Kinder zum Spinatverzehr. Man kennt sowas auch heute in der Form von "Iss dein Gemüse!" Vermutlich sollten die lustigen Erlebnisse des Helden Popeye eine Vorbildfigur schaffen, um den Kindern einen Anreiz zu spinatreicher Ernährung zu geben.

Eine gewisse Nachhaltigkeit kann man dem Einfluss der Popeye-Comics nicht absprechen. Als Kind habe ich die Zeichentrickfilme des kräftigen Burschen gern angesehen. Und Spinat galt auch zu dieser Zeit noch als gesund und eisenreich.

Dabei beruht der Mythos des hohen Eisenanteils auf einem Kommafehler. Die korrekt ermittelten 35 Milligramm auf 100 Gramm Spinat bezogen sich auf getrockneten Spinat, wurden aber frischem Spinat zugeschrieben. Letzter beinhaltet auf Grund seines hohen Wasseranteils aber nur 3,5 Milligramm Eisen.

Einmal falsch abgeschrieben, blieb der überhöhte Wert in der Welt, wurde immer wieder zitiert und ließ Eisen, wie oben beschrieben, bis in meine Kindertage als eisenreich gelten.

Präparat mit 400 mg Mg

Was hat das alles mit Magnesium zu tun?

 

Magnesium ist bei Läufern als Mittel gegen Krämpfe sehr beliebt. Und in jeder Veröffentlichung zu diesem Thema liest man den warnenden Hinweis, dass Magnesium abführend wirke. Und wie beim Eisen scheint man hier gegenseitig voneinander abzuschreiben, ohne die Quelle der Information zu hinterfragen. So schreibt zum Beispiel der Focus "400 bis 600 Milligramm müsste ein Sportler zu sich nehmen, um überhaupt eine Wirkung zu spüren. 'Bei der Menge bekommen Sie aber garantiert Durchfall.'" Aber auch renommierte Laufexperten wie der Diplom-Biologe Herbert Steffny verbreiten die Kunde vom Abführmittel Magnesium. So schreibt Steffny in seinem "Großen Laufbuch": "Magnesiumgaben kurz vor oder während des Sports führen zu Durchfall."

Welche Studien oder Erfahrungen liegen diesen Aussagen zu Grunde? 

 

Bisher habe ich dazu keine Angaben gefunden, betreibe stattdessen aber seit mehreren Jahren im aufopferungsvollen Selbstversuch eine Langzeitstudie. In einem Punkt kann ich Steffny, der postuliert: "Nächtliche Wadenkrämpfe sind ein Indiz für tatsächlichen Magnesiummangel.", bestätigen. Trainiere ich hart und vergesse, mein Magnesiumpräparat einzunehmen, so wache ich oft laut schreiend auf, weil sich ein Krampf meiner Waden bemächtigt hat. Die Kinder phantasieren ob solcher Geräusche aus dem elterlichen Schlafzimmer von ausschweifenden Sex-Orgien.

Beim Laufen, sei es im Training oder im Wettkampf, hatte ich hingegen noch nie ein Problem mit Krämpfen. Ich nehme in Zeiten harter Belastungen (zusätzlich zur Extra-Prise Salz) täglich 400 Milligramm Magnesium. Durchfall hatte ich deshalb noch nie. Im Gegenteil, ich erfreue mich seit Jahren eines geregelten Stuhlgangs!

Foto: Wikipedia

*Quelle: Wikipedia